Dłoń uniesionego ramienia jest ułożona płasko i zwrócona do przodu oraz zgięta w stawie nadgarstkowym także jest równoległa do podłoża. Ramię opuszczone, również proste dotyka dłonią lekko uda, Ćwiczący prowadzi ramię górne wprzód; potem w dół i prostuje je w tym czasie wstawię nadgarstkowym. Następnie, gwałtownie odwracając bark do tyłu, wiedzie wyprostowane ramię z luźną dłonią tyłem w górę. Ćwiczenie należy wykonywać bez napinania mięśni, z wyprostowanym, ale nie naprężonym stawem łokciowym. Ruch odbywa się w stawach ramiennych, zgięcie nadgarstka ma miejsce tylko podczas zataczania łuku w przedzie. Najczęstsze błędy: zataczanie niepełnego koła ramieniem, wykonywanie ruchu na zmianę, zginanie łokci, chwianie się tułowia. Błędy poprawia się przez udzielenie pomocy: instruktor idąc od ucznia do ucznia, staje za plecami ćwiczącego, chwyta kciukiem oraz palcem wskazującym dłoń i prowadząc ją pokazuje właściwy ruch. Opisane ćwiczenia na lądzie uczniowiewykonująjedno po drugim, bez komendy, po około 20-30 razy każde.